Переваги вітаміну D для імунної системи: як він допомагає?
Вступление
Вітамін D, відомий як «сонячний вітамін», може вироблятися в організмі, коли він піддається впливу сонця.
Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці вашого імунного здоров'я.
Коли ви думаєте про вітаміни для вашої імунної системи, ви можете відразу ж подумати про вітамін С - добре відому поживну речовину для підтримки імунної системи. Але не упускайте з уваги силу вітаміну D у підтримці вашого загального здоров'я та благополуччя. Хоча ви можете думати про вітамін D як про поживну речовину, яка підтримує міцні кістки (що він і робить), ця важлива поживна речовина також відіграє велику роль у підтримці здорового функціонування імунної системи. Але що таке вітамін D та де його знайти? Що ще важливіше, як вітамін D допомагає вашій імунній системі? Читайте далі, щоб дізнатися, як змусити "сонячний вітамін" працювати на вас.
Що таке вітамін D та як його отримати?
Що таке вітамін D та як його отримати?
Як жиророзчинна поживна речовина вітамін D складається з сімейства поживних речовин, до якого входять вітаміни D-1, D-2 та D-3. Який відомий своєю здатністю підтримувати міцні кістки, вітамін D робить це, допомагаючи організму засвоювати кальцій. Але вітамін D також допомагає з багатьма іншими функціями здоров'я. Він допомагає здоров'ю м'язів та передає нервові сигнали між мозком та іншими частинами тіла. Крім того, вітамін D підтримує здоров'я імунної системи.
Як отримати вітамін D?
Ваше тіло може виробляти його. Коли ваша шкіра піддається впливу сонця, ваше тіло перетворює сонячне світло на активну форму вітаміну D. Однак важливо обмежити час, проведений на сонці, і використовувати сонцезахисний крем (який пригнічує здатність організму перетворювати вітамін D) для захисту вашої шкіри. . В результаті ви можете не отримувати достатньо вітаміну D кожен день.
Ви можете отримати вітамін D зі свого раціону, тільки кілька продуктів містять його:
- Жирна риба (наприклад, лосось, тунець, скумбрія)
- Печінка яловича
- Яєчний жовток
- Гриби (при вирощуванні в УФ-світлі)
Однак деякі продукти також збагачені вітаміном D, включаючи молоко, деякі сухі сніданки, апельсиновий сік, йогурт, сир та соєві напої.
Чим вітамін D співвідноситься з вітаміном C?
Чим вітамін D співвідноситься з вітаміном C?
Як вітамін D підтримує імунне здоров'я?
Як вітамін D підтримує імунне здоров'я?
Вітамін D підтримує здоров'я імунної системи, відіграючи важливу роль у підтримці її здоров'я. Якщо ви не впевнені, чи ви отримуєте достатньо вітаміну D, поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавки з вітаміном D, щоб заповнити дефіцит поживних речовин.
Джерело інформації
1 Національні інститути здоров'я. "Вітамін D: інформаційний бюлетень для споживачів". 24 березня 2020 р. Дата доступу: 1 жовтня 2020 р.
2 Академія харчування та дієтології. Що таке вітамін D? 18 січня 2019 р. Дата доступу: 2 жовтня 2020 р.
3 Журнал слідчої медицини. «Вітамін D та імунна система». 1 серпня 2012 р. Дата доступу: 1 жовтня 2020 р.
4 Healthline. Чи може вітамін D знизити ризик COVID-19? 31 липня 2020 р. Дата доступу: 2 жовтня 2020 р., 2020 р.
5 Гарвардська школа здоров'я TH Chan. Вітамін Д." 2020. Дата доступу: 1 жовтня 2020 р.
6 Американський журнал клінічного харчування. "Рандомізоване випробування добавок вітаміну D для профілактики сезонного грипу А у школярів". Травень 2010 р. Дата доступу: 1 жовтня 2020 р.
7 Healthline. "7 вражаючих способів, якими вітамін С приносить користь вашому тілу". 2020. Дата доступу: 27 серпня 2020 р.